攻讀博士或碩士學位期間如何應對拖延症
在攻讀博士或碩士學位期間，拖延的誘惑有時似乎難以抗拒。對大多數學生來說，撰寫（或開始撰寫）論文或學位論文的過程是最容易引起拖延慾望的活動，但獲得學位的其他方面，如論文、報告和研究，也會促使他們推遲必須做的事情以便繼續前進。幸運的是，運用一些簡單的策略，我們可以在日常生活中成功克服拖延症。
首先，需要避免導致拖延的干擾。當然，在特殊情況下，幹擾是不可避免的，但大多數日子裡都應該可以留出一定的時間，讓你專注於眼前的工作。斷開網路連線、忽略簡訊和電話以及關掉收音機和電視都是很好的做法。即使只是偶爾花一兩分鐘來做這些事情，思緒也會分散，進行和報告複雜研究所需的集中思考也會被打斷。網路有點棘手，因為許多研究人員和作者透過線上搜尋來跟進工作中出現的問題和線索。如果你能抵抗被重新導向的誘惑，那麼這是沒問題的；如果沒有，那麼最好保持離線並列出問題和資源，以便在下次上網時找到。
設定每日目標也非常有幫助。每天安排特定的時間進行研究和寫作顯然是個好主意，但如果你容易拖延，即使你周圍都是需要閱讀的資料，或者坐在電腦前手指準備就緒，你仍然可能會想方設法逃避工作。因此，在將注意力轉向其他活動之前，最好先確定必須完成的工作量。例如，您可能會告訴自己必須閱讀一定數量的文章或寫一定數量的單字或段落，甚至是文字的某個特定部分。您的日常目標應該具有挑戰性，但並非不可能實現——您希望能夠在有限的時間內完成它們，並感受到完成當天工作所帶來的回報。
成功實現當天目標後，您會獲得一種解放的成就感，這也會讓您不工作的時間更有效率。首先，當你知道自己沒有留下未完成或堆積如山的工作時，你就可以放鬆下來，而你的正面情緒將增強你與家人和朋友進行的其他活動。此外，遠離研究的時間可以讓您的大腦不斷思考新的想法並建立新的聯繫，通常可以解決您在閱讀或寫作時出現的問題，尤其是在數小時的成功工作之後。另一方面，如果由於在當天工作完成之前拖延而耽誤了論文或學位論文的撰寫時間，那麼您就更有可能感到沮喪和自我批評，而這些情緒很少有助於您推進研究和寫作的想法。
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