攻读博士或硕士学位期间如何应对拖延症

攻读博士或硕士学位期间如何应对拖延症

攻读博士或硕士期间，拖延的诱惑有时似乎难以抗拒。对于大多数学生来说，撰写（或开始撰写）学位论文的过程最容易引发拖延的念头，但学位学习的其他方面，例如论文、报告和研究，也可能促使他们为了推进学习而推迟必须完成的事情。幸运的是，通过运用一些简单的策略，我们可以在日常生活中成功克服拖延症。

首先，最重要的是避免那些会导致拖延的干扰。当然，在特殊情况下，干扰是不可避免的，但大多数情况下，你应该能够留出一定的时间专注于眼前的工作。断开网络连接、忽略短信和电话、关掉收音机和电视都是很好的做法。即使只是偶尔花一两分钟做这些事情，也会分散注意力，打断进行和报告复杂研究所需的集中思考。互联网的使用也有点棘手，因为许多研究人员和作者会通过在线搜索来跟进工作中出现的问题和线索。如果你能抗拒被重新引导，这样做是可以的；如果无法做到，最好保持离线状态，并列出下次上网时要查找的问题和资源。

设定每日目标也非常有帮助。每天安排固定的时间段进行研究和写作显然是个好主意，但如果你有拖延症，即使周围有很多需要阅读的资料，或者坐在电脑前手指轻敲，你仍然可能会想方设法逃避工作。因此，在允许自己将注意力转向其他活动之前，设定必须完成的工作量是个好主意。例如，你可以告诉自己必须阅读一定数量的文章，或者写一定数量的单词、段落，甚至是文本中的特定部分。你的每日目标应该具有挑战性，但并非不可能——你希望能够在有限的时间内完成它们，并感受到完成当天工作的回报。

成功达成当天目标后，那种轻松自在的成就感也会让你在闲暇时更加高效。首先，你可以放松身心，知道自己没有留下未完成的工作，积极的情绪也会提升你与家人朋友相处的积极性。此外，远离研究的时间里，你的思绪会不断涌现，建立新的联系，这通常能帮助你解决阅读或写作时遇到的问题，尤其是在成功完成几个小时的工作之后。另一方面，如果在完成当天工作之前拖延时间，导致你没有完成论文或学位论文，你更有可能感到沮丧和自我批评，而这些情绪很少能帮助你思考并推进你的研究和写作。

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